راه های مدیریت تعادل زندگی کاری

از دیگران یاد بگیرید

چیزی به نام یک برنامه معمولی وجود ندارد و این ممکن است یکی از بزرگترین مزایای شما باشد. اگر نمی خواهید لازم نیست از هیچ قانونی پیروی کنید – پس آزمایش کنید! ممکن است متوجه شوید که با کار کردن از خانه با لباس خواب در روزهای یکشنبه می توانید کارهای بیشتری انجام دهید یا اینکه عاشق خوابیدن در ساعتی غیر خدایی و زود بیدار شدن برای رفتن به کلاس یوگا هستید.

ممکن است کمی آزمون و خطا طول بکشد، اما در نهایت هر کاری که برای شما مفید باشد، استرس کاری را کاهش می دهد و شما را از نظر ذهنی در موقعیت خوبی قرار می دهد. یادداشت بردارید!

ورزش کنید، مدیتیشن کنید و خوب بخوابید

این سه عادت سالم به شما در کاهش استرس کاری کمک می کند. شما بهتر می توانید تمرکز کنید و بنابراین در کار خود بهتر عمل خواهید کرد. بعد از ناهار 30 دقیقه پیاده روی کنید یا در زمان استراحت ناهار یک ساعت پیاده روی کنید، در وقت آزاد خود به آهسته دویدن بروید یا مدیتیشن کنید (10 دقیقه صبح و 10 دقیقه قبل از خواب).

خوب خوابیدن را فراموش نکنید؛ تمام شب را جلوی تلویزیون نگذرانید، در اینترنت بگردید، این کار را زود انجام دهید. وقتی با خلق و خوی خوب از خواب بیدار می شوید، وقتی در حین انجام کاری که انجام می دهید خوشحال هستید، همه چیز خوب خواهد بود. و فکر نکنید که این کارها را نمی توان با مشاغل تمام وقت انجام داد زیرا همه کسانی که می خواهند به آنها دست یابند می توانند به آنها دست پیدا کنند.

به یاد داشته باشید: ما همان چیزی می شویم که به آن فکر می کنیم!

راز واقعی این است که یک برنامه روتین ایجاد کنید، بالاخره به نفع شماست که این چیزها را به عادت تبدیل کنید. به این ترتیب می توانید شروع کنید و برای کارهای دیگری که ممکن است دوست دارید انجام دهید وقت داشته باشید. مهم نیست که چقدر زمان را به ورزش، خواب یا مدیتیشن اختصاص می دهید. جی

تمام تلاش خود را بکنید و این همان چیزی است که مهم است زیرا در نهایت این چیزی نیست که فقط به یک روز در هفته نیاز دارد، بلکه در صورت امکان هر روز نیاز دارد، بنابراین وقتی در روزهای دیگر وقت کافی برای خود ندارید، بهانه ای برای مشغول بودن با کار وجود ندارد. هفته

اما حتی 10 دقیقه صرف ورزش، مدیتیشن یا خوب خوابیدن به کاهش سطح استرس کمک می کند!

اکنون آنچه مهم است را انجام دهید

همه ما مسئولیت ها و وظایف زیادی داریم که باید روی آنها کار کنیم، اما این بدان معنا نیست که باید همیشه 100٪ کار کنیم. زمان مشخصی را در برنامه خود برای موارد با اولویت بالا در نظر بگیرید و از آن به عنوان فرصتی برای انجام کارها استفاده کنید، حتی اگر تنها 20 دقیقه اینجا یا آنجا باشد.

گرفتن حتی 5 دقیقه اینجا یا آنجا می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند! اگر باتجربه‌تر هستید، به این نگاه کنید که چگونه Kanban یک راه عالی برای تمرکز روی چیزهای مهم است، تنها با بیرون کشیدن کارهای عقب مانده‌تان که دارای یک تاریخ مقرر است.

اگر تازه شروع کرده‌اید، روش دیوید آلن را امتحان کنید و قبل از رفتن به پروژه دیگر، روی تسلط بر یک پروژه تمرکز کنید.

استراحت کنید

اگر احساس فشار شغلی می کنید، استراحت کنید. بیرون پیاده‌روی کنید، با یک دوست به ناهار بروید، با بچه‌هایتان بازی کنید، حتی اگر فقط 30 دقیقه باشد. یک استراحت می تواند تفاوت را در نحوه نگاه شما به کار و میزان خوب انجام آن ایجاد کند. همچنین می تواند به شما کمک کند تا تمرکز مجدد و تعهد مجدد به انجام بهترین کار خود را داشته باشید.

برای شناخت دستاوردهای خود وقت بگذارید. حتی دستاوردهای کوچک نیز مستحق شناسایی هستند، بنابراین آنها را به عنوان بی اهمیت یا بی اهمیت تلقی نکنید. کارهایی را که انجام داده اید، هر چند بزرگ یا کوچک، جشن بگیرید – خواه انجام یک ضرب الاجل، اتمام یک پروژه یا فراتر از انتظارات در محل کار باشد.

این ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما بسیاری از مردم فقط برای دستیابی به موفقیت‌هایشان وقت نمی‌گذارند و این می‌تواند بر انگیزه و عزت نفس آنها تأثیر بگذارد. مطمئن شوید که برای قدردانی از پیروزی‌هایتان زمان می‌گذارید، حتی اگر آن‌ها کوچک باشند!

چندوظیفه ای را متوقف کنید

آیا تعادل زندگی کاری شما از فشار شغلی رنج می برد؟ حتی اگر احساس می کنید زمان خود را به خوبی مدیریت می کنید، این احتمال وجود دارد که هنوز در حال غرق شدن هستید. حقیقت این است که انجام چند کار یک افسانه است. در واقع نمی توانید بیش از یک کار را همزمان انجام دهید. اگر چندین کار در بشقاب خود دارید، بهتر است آنها را به ترتیب اهمیت اولویت بندی کنید و هر بار فقط روی یک کار تمرکز کنید.

پس از اتمام آن کار، به پروژه مهم دیگری بروید. در نهایت، سعی کنید اعلان‌های فشاری را برای برنامه‌های رسانه اجتماعی یا حساب‌های ایمیل خاموش کنید تا مدام در ساعات کاری حواس‌تان پرت نشود. زمانی که چندین کار را همزمان انجام می‌دهید، ممکن است کمی طول بکشد تا خودتان را از عادت‌های بد دور کنید.

اما با تمرین، دستیابی به آرامش ذهنی را از طریق رسیدگی به پروژه‌ها یک به یک به جای همه به یکباره آسان‌تر خواهید کرد.

زمانی که فشار کاری دارید، کنار کشیدن از کار ممکن است سخت باشد.

سعی کنید فقط 5 دقیقه در روز ایمیل ها را بررسی کنید، در غیر این صورت احتمال زیادی وجود دارد که زمان بیشتری را برای ایمیل خود صرف کنید. اگر مردم بدانند که شما در عرض 5 دقیقه پاسخ می دهید، سریعتر به شما پاسخ خواهند داد.

چندوظیفه ای را متوقف کنید و به جای اینکه چندین پروژه را همزمان انجام دهید، روی یک کار تمرکز کنید. ممکن است در ابتدا یک چالش غیرممکن به نظر برسد، اما با تمرین و فداکاری کافی، اولویت بندی وظایف به ترتیب اهمیت آسان تر خواهد شد.

نتیجه

برای بسیاری از ما، افتادن در دامی که در آن زمان زیادی را در محل کار می گذرانیم، آسان است. شغل ما ممکن است طاقت فرسا باشد و هنگامی که استرس زیاد می شود، برای کار موثر تلاش می کنیم و اغلب خود را در چرخه ای از احساس غرق شدن می یابیم که منجر به انباشته شدن کار بیشتر می شود. مدیریت شغل سخت است – این ترکیبی از فشارهای فیزیکی، ذهنی و احساسی است – اما وقتی شغل خود را به خوبی مدیریت کنید، می توانید کنترل زندگی خود را پس بگیرید. این نکات را برای مدیریت حجم کاری خود دنبال کنید تا قربانی مشکلات سلامتی مرتبط با استرس مانند اضطراب یا افسردگی نشوید.